Rezept Hühnerbrust mit mediterraner Tomatensauce lowcarb keto glutenfrei
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Diese Hühnerbrust mit mediterraner Tomatensauce ist sehr einfach zuzubereiten und dauert auch nicht lange: gesundes "FastFood" also!
Zutaten (2 Portionen)
- 2 Hühnerbrüstchen
- 1 kleine Zwiebel geschnitten
- 1 Knoblauchzehe gehackt
- etwas Olivenöl
- 1 Rosmarinzweig
- 1 Schuss Balsamicoessig
- 1 Dose stückige Tomaten
- 10-12 schwarze Oliven ohne Kern halbiert
- Cayennepfeffer
- Ursalz*
- Pfeffer
- 1 mittleren Brokkoli
- etwas Butter für Brokkoli
- einige Mandelblättchen
Zubereitung
- Brokkoli in Röschen zerteilen und in Salzwasser bissfest kochen, in Butter schwenken und warm halten.
- Hühnerbrüstchen salzen, pfeffern und in Olivenöl (oder wahlweise auch VCO möglich) auf jeder Seite 2 Minuten anbraten. In eine Auflaufform geben.
- In der Pfanne nochmals etwas Öl erhitzen, geschnittenen Zwiebel, Knoblauch und Rosmarinzweig kurz anbraten. Mit Essig ablöschen, stückige Tomaten, Oliven und Gewürze dazugeben und kurz aufkochen lassen. Gut abschmecken und Sauce über die Hühnerbrüstchen verteilen.
- 15-20 Minuten bei 180°C Umluft (oder 200°C Ober-/Unterhitze) backen.
- Vor dem Anrichten den Rosmarinzweig entfernen.
- Mit Brokkoli anrichten und schmecken lassen!
Die Inhalte dieses Beitrags sind zur allgemeinen Information bestimmt und ersetzen keine persönliche Beratung oder Behandlung durch Arzt, Diätologin oder Therapeutin. Bei gesundheitlichen Beschwerden ist ein Arztbesuch unerlässlich.
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